Как определить фазу глубокого сна?

Для определения фазы глубокого сна можно использовать фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Эти устройства позволяют точно определить время, проведенное в состоянии дельта-сна, с точностью до минуты. Это поможет вам принимать меры для корректировки и улучшения вашего сна.

Фазы сна состоят из нескольких стадий. Первая стадия характеризуется появлением интересных мыслей и новых идей. Она длится около 5-10 минут. Вторая стадия - полноценный сон, где сознание полностью отключается. В этой фазе обостряются слуховые анализаторы, и легко можно проснуться от незначительного шума. Третья стадия - более глубокий сон, при котором человека не будят незначительные шорохи и звуки. Время, проведенное в этой стадии, составляет около 45 минут. Четвертая стадия - очень глубокий сон, при котором человека сложнее разбудить. В этой стадии происходят яркие сны, и часто люди не запоминают сновидения. Данная фаза длится около 45 минут.

Легкий сон находится на стадиях 1 и 2, а глубокий сон на стадии 3. Все стадии сна важны, поскольку они работают вместе в цикле, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился. Поэтому важно высыпаться и получить пользу от разных этапов сна.

Недостаток глубокого сна может быть вызван нарушением сна. В таком случае, важно создать идеальные условия для отдыха на всю ночь и пересмотреть свою гигиену сна. Также исследования показывают, что упражнения за 90 минут до сна могут увеличить продолжительность глубокого сна.