Наука сна

Узнайте, как продолжительность сна зависит от возраста человека и как бороться с бессонницей без медикаментов. Полезные рекомендации и научные факты о сне.

Наука сна

Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии.

В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции. Правильный сон позволяет нам ощущать себя бодрыми и энергичными в течение дня.

Недостаточный сон может иметь серьезные последствия для здоровья. При недосыпе снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память и концентрация внимания. Также недостаток сна связывают с повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Длительный недосып может вызвать ухудшение иммунной системы и повысить вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Однако избыточный сон тоже может быть опасен. У людей, которые спят более восьми-девяти часов, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем повышается. Причина этого может быть связана с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Как продолжительность сна зависит от возраста человека?

Продолжительность сна зависит от возраста человека. Новорожденным нужно спать около 16-17 часов в сутки. Со временем, по мере взросления, потребность во сне уменьшается. Подросткам рекомендуется спать около 9-10 часов в сутки. Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно 7-9 часов сна в сутки. У пожилых людей потребность во сне может сократиться до 7-8 часов.

Как бороться с бессонницей без медикаментов?

Бессонница – расстройство сна, при котором человек испытывает затруднения с засыпанием, пробуждается в течение ночи или рано утром и не может заснуть обратно. Бороться с бессонницей можно без применения медикаментов. Вот некоторые рекомендации:

• Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне, избегайте яркого освещения и шума.
• Постепенно разрешите себе расслабиться перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку.
• Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
• Занимайтесь физической активностью в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
• При необходимости, обратитесь к специалисту, который поможет вам разработать индивидуальные методы борьбы с бессонницей.

Обратите внимание, что эти рекомендации могут быть полезны, но каждый человек индивидуален, поэтому важно найти подходящие методы и стратегии для себя.

Что нам скажет Википедия?

Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Выявлено множество влияющих на сон факторов, в частности, настроение, индивидуальность, качество сна, хронотип, демографические данные (возраст, пол, доход), а также гомеостатическая потребность во сне.

Сон имеет важное значение для организма млекопитающих, в том числе для человека, а длительное отсутствие сна убивает организм. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. В экспериментах М. М. Манасеиной и других учёных было выяснено, что сон необходим для здоровья как головного мозга, так и внутренних органов. В результате депривации сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоида, накопление которого является причиной болезни Альцгеймера. Также в результате депривации сна возникают изменения внутренних органов, причём в отсутствие стресса изменения во внутренних органах при депривации сна более выражены, чем в головном мозге.

Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации контактов между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. В основе так называемой висцеральной теории сна лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов.